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5 conseils pour éviter les blessures lors de la pratique du Swimrun

Nous partageons les clés pour affronter la pratique de ce sport dans les meilleures conditions physiques.
En novembre 2017, Lanzarote a accueilli sa première édition de Swimrun, organisée par le centre sportif Fariones. C’est un événement qui est inclus dans la série nationale Head Swimrun, clôturant le calendrier du meilleur Swimrun en Espagne, et étant également un événement sportif qui a réussi à se consolider dans le calendrier des destinations sportives européennes de Lanzarote. La combinaison de la course et de la natation, ajoutée aux changements constants de température, augmente les risques de blessures articulaires ou musculaires.

Lorsqu’on fait face à une compétition, il est très courant qu’avec de l’adrénaline et de l’enthousiasme on se laisse emporter et on commence à des rythmes plus élevés que prévu, ce qui peut causer des problèmes de crampes, de déshydratation et une fatigue extrême dans le secteur intermédiaire et final de la course. Juan Montero, physiothérapeute et directeur de Stilo Vitae nous donne 5 conseils simples pour éviter certaines des blessures les plus courantes lors de la pratique de ce sport:

1- Suivre une alimentation adéquate et prendre soin de la supplémentation et de l’hydratation avant et pendant le test:
La semaine avant la course, nous devons remplir nos réserves d’énergie, obtenir les vitamines et minéraux si importants pour le bon fonctionnement du système locomoteur et du système nerveux. La supplémentation doit être prise en compte à la fois la semaine avant et le jour de la course.

Une bonne hydratation, des sels, des barres et des gels seront nos alliés pour affronter la course avec des garanties et savoir quand utiliser chacun d’eux en fonction du temps de course, du secteur ou de la dépense calorique, nous aidera à performer au mieux lors du test.

2- L’utilisation de pull boys pendant la natation peut vous aider à être plus performant dans la course:
De nombreux concurrents attachent leurs pieds et utilisent des pull boys pendant les jambes de natation. L’objectif est d’utiliser cet facilitateur lors de la natation et de réserver les membres inférieurs pour qu’ils puissent être plus performants pendant la course, évitant ainsi les crampes, la fatigue musculaire et réduisant le risque de souffrir de déchirures musculaires.

3- Les pagaies pour la natation sont de bons alliés:
Les pagaies sont très utiles pour la baignade. Nous devons tenir compte de la taille que nous choisissons en fonction de la quantité d’eau que nous sommes capables de déplacer avec eux et des caractéristiques des vagues et des marées où le test doit être effectué. Des lames trop grosses entraîneront un engorgement rapide des muscles de l’épaule et de la poitrine dans les premiers secteurs de la nage, provoquant des problèmes articulaires et une fatigue musculaire en milieu et en fin de course.

Un autre point important est le choix des chaussures. Gardez à l’esprit que nous devrons entrer dans l’eau et courir après avec des chaussures totalement mouillées. Un matériau léger, avec un séchage rapide est le choix le plus correct pour éviter la fatigue musculaire des membres inférieurs, les crampes et les déchirures musculaires. Si nous avons tendance à souffrir d’ampoules aux pieds lors de la course, il convient de protéger ces zones de manière préventive car lors de la course avec du matériel humide et avec du sable de plage, le risque de subir ce revers est très élevé.

5- Visitez votre physiothérapeute:
Il est fortement recommandé de voir votre physiothérapeute la semaine avant la compétition. Un examen par votre spécialiste, un ajustement ostéopathique, un massage sportif, une bonne séance d’étirements ou des séances de pressothérapie, faciliteront que le système locomoteur soit en pleine condition pour affronter la compétition. Il peut également être crucial de détecter d’éventuelles altérations à prendre en compte lors du développement du test.

En toute certitude, cette configuration nous donnera une confiance supplémentaire pour faire face à notre défi concurrentiel.

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